2017年06月22日

ダイエットメニュー 1ヶ月

ダイエットは長い目で見ていけるのが一番ですから、まずは1ヶ月を目標にしてメニューを組んでいけるといいですね。

短期間で痩せようと思えば痩せることも出来なくは無いですが、方法によっては体に負担が掛かりますし、体調不良にもなりかねません。
心のバランスを崩して、拒食症になってしまっても大変です。

1ヶ月も充分短期でのダイエットと言えますから、1ヶ月後に目標体重になるように設定して、カロリー制限や毎日の運動を行っていきましょう。
ただ、それも何10kgを1ヶ月で、という訳ではなくて5kg程度ずつ、無理の無い減量を行っていくようにしてくださいね。

食事に関しては、1週間毎にメニューを考えていくのもいいですね。
最初から目標カロリーに調整して、メニューを考えていくのもいいですが、最終的にそのカロリーになっていればいいですから、少しずつ減らしていくのもいいと思います。

運動に関してはウォーキングなどの簡単に始められることから始めていきましょう。
筋トレ、ストレッチも組み込んでいけると、より効率よくダイエットを進めていくことも出来るようになりますよ。

何より大切なのは結果が出るまでダイエットを続けていくことです。
短期間で結果が出るのはそれはそれで嬉しいとは思いますが、健康的に痩せていける方が目標体重に到達したあとの楽しみも多いと思いますよ。


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2017年06月21日

ダイエットメニュー 1週間

1週間で減量を成功させるダイエットメニューも無くは無いですが、無理の無い範囲で行っていくようにしましょう。

まず、第一に目標体重を大きくし過ぎないことですね。
1週間で落とせる体重は人によって違います。
それは食事の量だったり、体格、生活環境が違うからです。

無理をすれば体重は勿論落ちていきますが、無理をした分、体を壊す可能性が高いです。
健康的に、美しく痩せていくためにも無理の無いダイエットを行っていきましょう。

1週間のダイエットメニューを紹介しているサイトもありますが、1ヶ月掛けて目標体重に近づけていくことが出来た内の1週間のメニューであることが多いです。

そのメニューを1ヶ月続けていったからこそ、目標体重になれたのですから、長い目で見てダイエットを続けていけるようにしましょう。

ちなみに、短期間で体重を落としていける方法としては、絶食ダイエットと置き換えダイエットがあります。
絶食ダイエットは食べないだけですから、方法としては簡単なのですが、リバウンドする可能性がありますし、不健康な痩せ方をする可能性が高いのでやらない方がいいです。
置き換えダイエットは1食、2食をダイエット食品に置き換えることで体重を落としていくのですが、2食をダイエット食品にすると短期間で体重を落とすことが出来るそうです。
ダイエット食品は栄養も豊富に含まれているので、健康的に痩せていきやすいそうですよ。

更に適度な運動もしていけば、より早い効果が期待出来るのではないでしょうか。
試してみる価値はあると思いますよ。


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2017年06月17日

ダイエットメニュー 豆腐

ダイエットメニューでおすすめの食品の一つに豆腐があります。

豆腐は低カロリーで高たんぱく質です。
大豆は植物性のたんぱく質を含んでいますので、筋肉量を増やしていきやすくなりますよ。

豆腐ハンバーグなんかは、ダイエット中の定番メニューとも言えますし、ダイエットレシピにもよく使われているのではないでしょうか。

3食豆腐というのは健康的に良くないですが、夜だけ豆腐に置き換えた豆腐ダイエットは効果が期待出来ます。
豆腐ダイエットの効果はあったという口コミも多いですからね。

また、大豆にはイソフラボンが含まれていて、これは女性ホルモンに近い働きをしてくれます。
女性にとってはホルモンバランスを整える効果もありますし、美容効果もあるのです。

野菜とは違って、豆腐は年中売っていますし、季節による価格の変動もほとんどありません。
安い豆腐もありますから、節約にも向いていますよ。

調理する時は、レシピを参考にするのであればカロリー計算が出来て楽ですが、自分でやる時は調味料に気をつけていきましょう。
調味料やトッピングするもののカロリーが高ければ、せっかくの低カロリーの豆腐がもったいないです。
わさび醤油などのなるべくカロリーを抑えるものを利用して、豆腐を食べていけるとダイエットにも効果的ですよ。


posted by すみれ at 10:00| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットメニュー 豆腐 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする